Como emagrecer o rosto

Fala galera Fitness, quem nunca se perguntou: "como posso emagrecer o meu rosto?" hoje vou ensinar como emagrecer o mesmo, você que não gosta da suas bochechas gostará muito deste post. Vamos lá..

A alimentação é um dos fatores principais, quantos mais alimentos gordurosos consumir mais gordura seu rosto acumula-rá. Deve também ficar longe dos carboidratos: pão, os bolos, etc. Estes alimentos não devem ser consumidos em excesso, se seguir esta dica acontecerá uma diferença notável logo no primeiro mês. 

Os exercícios aeróbicos sem duvidas são fundamentais, uma vez que ajudam a queimar gordura em todo o corpo. Não há necessidade de frequentar academias para faze-lo, você pode fazer em casa, rápido e prático.

Um exercício para acabar com a papada é fazer movimentos com a boca imitando um "peixe" ou como se estivesse sugando um "canudinho". Faça-o por 5 minutos e repita-o 15 vezes.

O sorriso é perfeito para afinar o rosto, deve-se sorrir muitas vezes e manter esse sorriso durante 3 segundos e voltar a posição normal. Deve repetir este exercício 15 vezes.

Se deseja ler mais artigos parecidos a como emagrecer o rosto? Entre na nossa categoria: Dietas.

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5 Dicas rápidas para aumentar o peso no supino

Hoje irei apresentar 5 Dicas rápidas para aumentar o peso no supino, vamos lá é só vocês seguirem os passos que conseguirão o tão sonhados aumento do peso no supino.

1 – Pés

Fixe os pés no chão durante a execução do supino, formando uma base sólida e estável para o corpo suportar o máximo de carga possível, ainda possibilitando um “impulso” ao executar o movimento. Nada de colocar os pés no banco ou deixá-los no ar, isto além de gerar instabilidade, ainda pode gerar lesões à curto e longo prazo.

2 – Costas

Isso mesmo. Quanto maiores os dorsais e músculos superiores das costas, maior (e mais larga) é a base de suporte para executar o supino.  Este tipo de dica geralmente é subestimada, mas o bom desenvolvimento das costas é necessário para gerar estabilidade e equilíbrio com o peitoral, da mesma forma que precisamos treinar pernas para gerar uma base melhor para a parte superior do corpo. Outro detalhe interessante, é que não existem pessoas fortes no supino que não tenham costas fortes. Repare na sua própria academia.

3 – Excelência  na execução

“Obrigado Mr. Óbvio, como se eu não soubesse que é necessário executar os exercícios corretamente”. Bom, se isto fosse tão óbvio, segunda feira não seria um show de horrores, com várias pessoas quase se matando no supino. Uns deixando a barra cair com toda força no peitoral e subindo torto, outros descendo  a barra apenas 10 centímetros com cargas exageradas e por aí vai.

Apesar do supino ser o exercício mais famoso da musculação, é o exercício mais mal compreendido e mal executado. Isto tudo em prol das cargas (que por coincidência é justamente o objetivo deste artigo). As vezes é necessário deixar o ego e a pressa de lado, dando ênfase à qualidade de execução do exercício. Se este for o seu caso, baixe as cargas até que seja possível a execução perfeita do exercício e a partir daí, vá adicionando carga. Pode parecer a maneira mais lenta, mas ao longo prazo é a mais efetiva e segura.

4 – Treine os auxiliares

Assim como aumentar a carga no supino maximiza o crescimento dos músculos sinergistas do peitoral. Treinar o ombro e tríceps (os sinergistas), também ajudará na hora de fazer o supino. Treine-os com a mesma intensidade e foco que treinaria o próprio peitoral e faça-os no mesmo dia do peito ou em dias separados, para um não atrapalhar a recuperação do outro.

5 – Alimentação

Por ultimo e não menos importante a alimentação, deve ser equilibrada e balanceada, para que as 5 dicas sejam mais rápidas e você consiga aumentar o peso no supino, de forma que não ocorra um choque muscular, com o aumento do peso.

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11 dicas para deixar o treino mais eficiente

Eai galera fitness, nesse post estarei dando 11 dicas para deixar o treino mais eficiente, quem não quer deixar o ganho muscular mais rápido e prático ? Então vamos lá:

1. Alongue-se. 

Cinco minutos para esticar os músculos - antes e depois do treino.

2. Você pode deixar os seus abdominais mais eficientes.

contraindo os músculos do abdômen tanto na subida como na descida do tronco.

3. Para que os músculos cresçam.

É preciso poupá-los no 

mínimo 24 horas. É nesse descanso que as fibras se recuperam e aumentam de tamanho. "Caso contrário, você pode fatigar a musculatura, sentir dores e ter de suspender o treinamento.

4. Para ganhar músculos definidos. 

o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa - trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada ou bicicleta.

5. Malhar auxilia a regularização do intestino. 

Segundo o fisiologista Paulo Zogaib, da Universidade de São Paulo, praticar exercícios melhora a circulação e contribui para um ajuste da digestão e do metabolismo, o que previne a prisão de ventre.

6. Será que está na hora de turbinar o peso nos exercícios? 

O professor André Migliorini, de Campinas (SP), dá a dica. "Se você já pratica uma série de dez repetições e consegue chegar a 12 ou 13, significa que a carga pode ser aumentada." Se o seu objetivo é dar volume à musculatura, os exercícios com peso, como musculação e body pump, são indicados. Modalidades aeróbicas, como corrida ou caminhada, fazem perder calorias.

7. Sentiu aquela dor no lado enquanto corre?

"Para evitá-la, basta treinar respirando com a boca fechada".

8. Qual é o momento certo para trocar o tênis? 

Quando sentir que o tecido e o sistema de amortecimento estiverem desgastados. Nessa hora, a pressão sobre os pés será maior, ocasionando dores e desconforto.

9. Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo.

  Como corrida e dança, praticados, no mínimo, quatro vezes por semana.

"A força que os músculos exercem sobre os ossos nessas atividades estimula a manutenção e o aumento da massa óssea, o que não ocorre nas modalidades feitas dentro da água ou na bicicleta", diz o ortopedista Rogério Campos (SP).

10. Pular corda é um dos exercícios mais fáceis e eficientes. 

Em uma hora você detona cerca de 600 calorias, dependendo do ritmo dos saltos, e fortalece pernas, bumbum e coração. E o objeto não ocupa espaço na mochila. Precisa mais?

11. Apertar o passo é melhor do que permanecer mais tempo na esteira. 

"Dessa forma, é possível aumentar o gasto calórico, queimar mais massa gorda, melhorar o condicionamento cardiovascular e elevar o seu metabolismo basal (calorias que o corpo gasta para realizar as funções vitais)", garante o professor Almeris Armiliato (SP).

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Tabela com a quantidade de calorias dos principais alimentos.

Eai galera fitness, abaixo está uma tabela com a quantidade de calorias dos principais alimento #ficadica e bom treino.

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Nova pirâmide Da Alimentação Saudável

Eai galera fitness, abaixo está a nova pirâmide da alimentação saudável, inspire-se nela para que você possa chegar no seu corpo ideal, a definição de corpo ideal não está na balança, e sim você se vendo bem no espelho e sendo feliz.

Essa pirâmide alimentar tem base em pesquisas feitas por profissionais qualificados, quanto mais a camada da pirâmide menor a quantidade que se deve se ingerir de cada grupo de alimento.

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Dieta rapida - Como perder até 1kg por dia

Fala galera Fitness, neste post vou ensinar como fazer uma dieta rápida para você emagrecer 5kg em 5 dias ou seja 1 kg por dia

Antes de inicar a Dieta recomendo que leia as dicas abaixo:

Beba muita água ou suco natural entre as refeições isso vai evitar que você fique com fome;

 Durante os cinco dias que estiver de dieta evite frequentar lugares que façam você lembrar de comer tipo

padarias ou lanchonetes;

Mantenha-se ocupado - você não quer comer só porque você está entediado.

Não fique na frente da geladeira com aporta aberta fuja disso;

Não pule as refeições.

Café da manhã:

Opção 1 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo prato + Chá com adoçante + 1 maçã.

Opção 2 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 ovo frito sem óleo + café com adoçante e leite em pó desnatado.

Opção 3 – 1 fatia de queijo coalho + 1 torrada light + 1 coalhada light + 1 suco de melão +1 fatia de abacaxi.

Lanche da manhã:

Opção 1 – 1 iogurte light.

Opção 2 – 1 banana.

Opção 3 – 1 pote de gelatina.

FICA A DICA:

Uma coisa importante é que quando tiver sede beba muito liquido parece uma coisa simples mais muita gente não segue. Ingerir liquido antes de suas refeições faz com que você como de 15 a 20% menos que você comeria.

Almoço:

Opção 1 – 1 Filé de peixe grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão carioca + 1 xícara de alface temperado com limão e sal + 1 tomate.

Opção 2 – 1 xícara de macarrão integral + 2 conchas de molho de tomate ao sugo + 2 colheres de sopa de carne moída magra + 1 xícara de salada verde crua + maçã.

Opção 3 – 1 Filé de frango grelhado+ 1 colher de purê de batata + 1 concha de feijão + 1 xícara de brócolis refogado com alho.

Lanche da tarde:

Opção 1 – 200 ml de suco de caju.

Opção 2 – 1 barrinha de cereal light.

Opção 3 – 1 iogurte light.

FICA A DICA:

Quando ficar com muita fome entre as refeições é que você está ansioso, para controlar isso você deve inspirar e espirar pelo menos 15 vezes durante 10 minutos com intervalos de 3 minutos em cada vez.

Jantar:

Opção 1 – 1 sanduíche de peito de peru (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo mussarela, alface, tomate), 1 xícara de chá de camomila.

Opção 2 – 1 bife grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de folhas verdes, tomate e cebola tempera da com vinagre + 1 colher de azeite de oliva.

Opção 3 – 1 batata cozida + 1 filé de frango grelado + 200 ml suco de limão + salada de alface e tomate à vontade.

Dicas que podem ajudar você a emagrecer com mais saúde e ter uma dieta ainda melhor:

1. Exercício moderado:

Faça no mínimo 4 vezes na semana uma caminha de pelo menos 30 - 40 minutos isso pode ajudar acelerar o metabolismo e com isso você perderá mais peso.

2. A ingestão adequada de água:

8 copos de 200ml de água é o mínimo para se manter hidrato.

3. Boa Nutrição:

Frutas frescas e vegetais, grãos, escolha as que tiver o mais baixo teor de gordura.

4. Durma bem:

Ao dormir é quando o corpo rejuvenesce e repara. Se você não está dormindo bem, podemos quase garantir que você não vai perder o peso que você está tentando perder.

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Dieta Para Perder Gordura e Definir o Abdômen

Fala galerinha que acompanha o blog ficafitness, hoje vou dar essa dica de dieta para perder gordura e definir o abdômen. Então vamos lá..

Ter um abdômen definido e sarado é o desejo de muitas pessoas, quem é que não se incomoda com aquelas gorduras localizadas. Mas para acabar com a gordura, especialmente aquela que se localiza na barriga  e ainda definir o abdômen isso não é uma tarefa fácil e muito menos rápida. Para conquistar o corpo dos seus sonhos é necessário ter persistência e ainda aquela paciência.

Para retirar a gordura localizada do abdômen as técnicas vão mais além do que os exercícios localizados, é também necessário consumir uma dieta rigorosa para proporcionar esse tipo de resultado. Se a alimentação é feita a partir de um cardápio saudável e equilibrado o resultado será a eliminação de gordura e celulite, melhora no funcionamento do organismo e dentre outros benefícios fantásticos.

Para acabar com as gorduras localizadas e definir o abdômen é necessário primeiramente uma dieta com alimentos certos e menos calóricos, e também exercícios físicos para que alem de ganhar massa seca você também defina seu abdômen.

Dieta Para Perder Gordura e Definir o Abdômen:
A dieta para perder gordura e definir o abdômen permite a perca de aproximadamente de 5 quilos por mês, se o cardápio for rigidamente seguido. Além disso, se a pessoa se submeter a treinos que possibilitem uma maior queima de gordura mais quilos serão perdidos. A alimentação deve ser feita com os alimentos que trazem os benefícios corretos. Nunca pular nenhuma refeição, respeitar o intervalo de 3 horas de uma refeição para a outra, e tomar 3 litros de água por dia, ou líquidos naturais.

Café da Manhã:

O café da manhã deve-se respeitar três nutrientes, carboidrato + gordura(boa), o carboidrato trás energia para o organismo. Proteína magra ela ajuda no desenvolvimento muscular.  As podem ser encontradas nas frutas ela ajuda na absorção de todos os nutrientes e no emagrecimento.

Almoço:

O almoço também deve ser composto por carboidratos, gordura boa e proteínas magras, tendo que proporcionar os mesmos benefícios que o do café da manhã. Além disso, o almoço também deve ser composto por vegetal cru e cozido.

Lanche entre refeições:

Esse lanche intermediário deve ser simples, deve ser composto por uma fruta, ou uma fonte de carboidrato e proteína. Apenas uma porção simples.

Jantar:

O jantar também deve ser composto pelos mesmos ingredientes do almoço, mas deve ter uma porção menor de carboidratos e gordura boa pois você não irá queimar as calorias ingeridas a menos que você faça exercícios duas horas após o jantar para a perda da mesma, deve-se colocar com bastante destaque no prato os vegetais, legumes e proteínas magras.

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