5 Dicas rápidas para aumentar o peso no supino

Hoje irei apresentar 5 Dicas rápidas para aumentar o peso no supino, vamos lá é só vocês seguirem os passos que conseguirão o tão sonhados aumento do peso no supino.

1 – Pés

Fixe os pés no chão durante a execução do supino, formando uma base sólida e estável para o corpo suportar o máximo de carga possível, ainda possibilitando um “impulso” ao executar o movimento. Nada de colocar os pés no banco ou deixá-los no ar, isto além de gerar instabilidade, ainda pode gerar lesões à curto e longo prazo.

2 – Costas

Isso mesmo. Quanto maiores os dorsais e músculos superiores das costas, maior (e mais larga) é a base de suporte para executar o supino.  Este tipo de dica geralmente é subestimada, mas o bom desenvolvimento das costas é necessário para gerar estabilidade e equilíbrio com o peitoral, da mesma forma que precisamos treinar pernas para gerar uma base melhor para a parte superior do corpo. Outro detalhe interessante, é que não existem pessoas fortes no supino que não tenham costas fortes. Repare na sua própria academia.

3 – Excelência  na execução

“Obrigado Mr. Óbvio, como se eu não soubesse que é necessário executar os exercícios corretamente”. Bom, se isto fosse tão óbvio, segunda feira não seria um show de horrores, com várias pessoas quase se matando no supino. Uns deixando a barra cair com toda força no peitoral e subindo torto, outros descendo  a barra apenas 10 centímetros com cargas exageradas e por aí vai.

Apesar do supino ser o exercício mais famoso da musculação, é o exercício mais mal compreendido e mal executado. Isto tudo em prol das cargas (que por coincidência é justamente o objetivo deste artigo). As vezes é necessário deixar o ego e a pressa de lado, dando ênfase à qualidade de execução do exercício. Se este for o seu caso, baixe as cargas até que seja possível a execução perfeita do exercício e a partir daí, vá adicionando carga. Pode parecer a maneira mais lenta, mas ao longo prazo é a mais efetiva e segura.

4 – Treine os auxiliares

Assim como aumentar a carga no supino maximiza o crescimento dos músculos sinergistas do peitoral. Treinar o ombro e tríceps (os sinergistas), também ajudará na hora de fazer o supino. Treine-os com a mesma intensidade e foco que treinaria o próprio peitoral e faça-os no mesmo dia do peito ou em dias separados, para um não atrapalhar a recuperação do outro.

5 – Alimentação

Por ultimo e não menos importante a alimentação, deve ser equilibrada e balanceada, para que as 5 dicas sejam mais rápidas e você consiga aumentar o peso no supino, de forma que não ocorra um choque muscular, com o aumento do peso.